她的血糖很少超过8mmol/L，就靠这6个方法

“你看我的血糖曲线，基本保持在5-8mmol/L的范围内，偶尔也会升高。”患糖尿病20年的李女士骄傲地说。其实，健康人群的血糖也不过如此。

“以前我水果都不敢吃，现在什么都敢吃了，血糖不高了，也很少出现低血糖了。摸爬滚打这么多年，我也找到了一些管理血糖的方法。”李女士笑着说。

笔者和李女士交谈后，为李女士总结了6个控糖方法，供读者朋友参考。

1.饮食有节制

低油、低盐饮食，每日盐摄入量控制在6克以内，多采用蒸、煮、炖、涮等低脂烹调方法。

每餐都有蔬菜，蔬菜量占总量的2/3左右。

自己制作主食，粗细搭配，做各种花样，馒头、花卷、饼、菜团子、包子、饭团等，李女士说这样吃着不单调。

肉蛋奶一定要吃，每天1袋奶、1个鸡蛋、2两肉， 但不能多吃。

加餐吃点低糖水果、豆浆、豆腐干，增加食材种类。

2. 一定要运动

李女士不仅保持日常固定的运动量，每周有5天，保持30～60分钟中等强度的有氧运动，每周3次的力量练习，每次20分钟。

当李女士发现血糖升高时，就去走路，如果血糖升高得厉害，她就会选择慢跑和快走交替，这样血糖降得快一些。

3.保持正常的体重和腰围（男性90厘米以下，女性85厘米以下）。

4.生命无常，寿命长短与是否患糖尿病无关。李女士的理念是：活一天就要快快乐乐的， 心态好很重要。

5.戒烟、限酒。

6. 每年都要做并发症相关的检查，发现问题就转到专业的医院看，做到早治疗。李女士为了保证晚年的生活质量，减少日后口腔疾病治疗的开支，非常重视口腔保健，不仅 每年洗牙，还会定期看牙周科，发现牙周问题及时处理。

您找到适合自己的控糖之路了吗？

作者：方玉