糖尿病患者睡眠质量差影响寿命，如何调整早知道

最近欧洲糖尿病研究协会发表在《糖尿病学》的一篇研究报告显示：2型糖尿病患者睡眠过多或过少均与死亡率急剧增加有关，这种影响远大于非糖尿病人群。

2004年至2013年期间美国国家健康访谈调查了健康人士和糖尿病人士睡眠时间对死亡风险的影响。

从表上可看出，2糖尿病患者任何时段的睡眠时间比健康人士死亡率更高。睡眠7小时的2型糖尿病患者比健康人士死亡风险增加了42%。

就2型糖尿病患者睡眠时间对死亡率的影响来看，睡眠10小时或更长时间的糖友死亡风险增加了2.2倍；糖友睡眠时间少于5小时者死亡风险增加了63%。

可见，糖尿病患者拥有好睡眠的重要性。

标准睡眠时间

“理想”睡眠时间为7小时，当然因个人体质和生活环境的不同，睡眠时间 介乎6-8小时也能接受。如果小于5小时视为睡眠不足，多于10小时视为睡眠过长。

如果你睡眠不足会感到疲倦乏力、无精打采、精神难以集中等。

相反如果睡眠时间过长也会出现头晕脑胀、头晕眼花、腰背酸痛等不适现象，这将直接影响日常生活、工作和社交。

长此下去，身体的免疫力下降，提高罹患各种顽疾、恶疾及死亡的风险自然提高。

虽然说，糖友保持标准睡眠时间，其死亡比率还是较健康人士高，这是无法避免的事情。我们能够做的是尽量减少睡眠不足或睡眠过长导致的死亡风险上升，确保睡眠时间每天维持在7小时左右。

糖友睡眠不足的原因及应对方法

1.认知不足，担忧引起失眠

糖尿病是一种无法根治的疾病，给患者造成无形的恐惧感。他们害怕终有一天会失明、截肢；突发性心脏病发作带来的痛苦折磨；突然晕倒后卧床不起（中风）等。

正所为“心病还需心药医”，治疗方法主要有：认知治疗、矛盾意向疗法等。让患者加深对糖尿病的了解，令其消除恐惧，恢复对生活的乐观和积极。

2.严格＂控食＂，情绪引起失眠

糖友需要严格禁糖，并且保持清淡饮食，面对任何美味的食物都不能大快朵颐，无疑对情绪心理有很大的影响，很可能是导致难以入睡的原因之一。而且情绪不安反过来也会加重病患，令病情愈见严重。

这种情况的失眠应该使用松弛疗法、音乐疗法、催眠疗法等，使波动的情绪平复下来。

糖友睡眠过长原因及预防方法

1.血糖偏高引起嗜睡

健康人士饭后都会有疲倦感，这是由于饭后血糖升高所致。但疲倦感会慢慢消失，因为胰岛素会把血糖降低，使血糖恢复正常状态。

但糖尿病患者因为胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足，无法把血糖降低，所以持续疲倦，出现嗜睡。

糖友应该少食多餐，减少摄取高糖、高肪肪、高盐、高碳水化合物的食物，多吃蔬菜，按时用药。

2.血糖偏低引起嗜睡

糖分可以供应脑部能量所需。如果糖友过度限制糖分的摄取，有可能引起低血糖现象，症状有头晕眼花、浑身出汗、心胸悸动、手部抖颤、意识朦胧和疲惫欲睡等。一般血糖低引起的疲惫都会伴随饥饿感，患者可以随身携带一些含糖食物（糖果或果汁），当有身体不适时及时食用。

睡好觉，也是糖尿病患者的一门必修课，必要时求助医生的帮助。

作者：林佑