52岁，患糖尿病8年，用这5个方法，血糖稳定在8mmol/L以下，你也能学会

50岁的李女士患糖尿病已经8年，血糖一直保持在7-8mmol/L之间。接下来为大家介绍这位糖友的控糖方法。

1.4个饮食技巧

• 每天早中晚，主食馒头不超过二两，每日总量控制在六两左右。
• 增加蔬菜的摄入量，每日必备的苦瓜、白菜、芹菜、黄瓜、西红柿、银耳，少油烹调，每日摄入食盐量不超过5克。
• 平时用黄豆、玉米、红豆、黑豆一些豆类煮熟当粥喝，不仅解馋，还能增加饱腹感。
• 为了保证营养，早餐会选择吃清水煮鸡蛋，每天的午餐和晚餐之间喝一袋温热的纯牛奶。

2.两种运动方法

运动时间会选择在早晨九点多，餐后0.5-1.5小时(从第一口饭开始计算时间) 作为自己的运动锻炼时间。

运动方式： 1.单手扶墙，进行踢腿运动，两只腿轮流进行，每次运动二十分钟，每周运动五天。

2.平时喜欢慢走运动。

3.良好心态

日常生活中李女士心态很好，遇事豁达，心情愉悦。其次特别注意个人卫生，勤洗澡。

4.勤监测血糖

对于血糖监测也是每日必做的，这八年来李女士监测血糖的小本都有一小箱。

5.每天按摩这两个穴位

每天白天三餐后李女士会进行降糖穴位的按摩以及拍打，以产生酸胀麻感为度，交替进行10-15分钟。每日睡前进行涌泉穴位按摩，同样以产生酸麻胀感为宜，双侧交替进行20分钟。

1.降糖穴

定位：在前臂掌侧，腕关节至肘关节的下1/3，尺骨与桡骨之间。

功能：常按摩降糖穴，可以起到益气安神，健脾和胃，舒肝理气的作用。具有降糖、降脂、降压，消炎镇痛，镇静，扩张冠状动脉，增强免疫机能等作用。

主治：糖尿病，高血压，高血酯，高血糖。

操作方法：拇指用力均匀按压，寻找酸胀感觉明显之处即为此穴。两侧交替进行。每天两次，每次15-20分钟。

2.涌泉穴

定位：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

功能：按摩该穴可壮肾阳, 滋肾阴, 活血通络 ,促进气血运行,改善局部血液循环, 缓解糖尿病患者下肢麻木、疼痛等症状。

操作方法：按摩时正坐或站立，用双手的中指或拇指用力按揉30-50次；或手握拳，用示指的掌指关节突起按揉穴位；或手握空拳，揉擦穴位30-50次，直至穴位有发热感、局部酸胀感为佳。

这些方法，您学会了吗？

作者：代婷

作者：代婷