如果你的糖化血红蛋白大于7%，你需要做这4件事

糖化血红蛋白（HbA1c）检测可以帮助你检验2型糖尿病治疗方案的效果。糖化血红蛋白是一种血液检测，能够反映你过去2-3个月的平均血糖水平。 大多数2型糖尿病成年患者的糖化血红蛋白目标值是7%以下，这样可以预防糖尿病并发生的发生。对于不同的个体而言，糖化血红蛋白目标值需要因人而异。

糖化血红蛋白值高对任何人来说都不健康，对老年人和患有心脏病等并发症的人来说尤其危险。如果你的糖化血红蛋白值高于7%，一定要重视，需要做以下4件事。

1.减轻压力

压力会使糖化血红蛋白值难以控制。

在糖尿病的发展过程中，压力会影响身体正常利用胰岛素的能力，导致胰岛素抵抗。压力还会增加肾上腺素和皮质醇的分泌，导致糖化血红蛋白值升高。另外，许多人压力大时会进食更多高热量的食物。

虽然不可能“测试压力”，但要注意一些警告信号：睡眠质量差、心率加快、血压升高，尤其是当你找工作、搬家、结婚或离婚，或者经历其他人生大事的时候。

糖尿病患者要学会调节压力的方法，包括锻炼、瑜伽、正念冥想或认知行为疗法。

2.健康的食物也要控制食用量

控制食物摄入量对降低糖化血红蛋白值至关重要。控制进食量不仅有助于保持健康的体重，还能有效控制碳水化合物的摄入量(碳水化合物对血糖的影响最大)，保持健康的血糖水平。

建议采取措施来控制食物摄入量，比如把零食分成几份，而不是直接从袋子或盒子里拿出来吃；如果你在外面用餐，让服务员把一半食物打包，留着以后再吃。

总之，无论吃什么食物，都不要吃得太饱。

3.每周做2-3次力量锻炼

力量训练或抗阻力训练，包括自由负重器械、机械负重器械、体重或弹性阻力带等训练，能帮助提高胰岛素的敏感性，增加肌肉储存葡萄糖的能力，有助于控制血糖，还可以帮助你保持健康的体重，减少体脂，控制血压，增强力量。

建议患有2型糖尿病的成年人每周进行2-3次抗阻力训练。

4.就医调整治疗方案

同样的治疗方案，为什么糖化血红蛋白会升高？

2型糖尿病病情会随着时间的推移发生变化，你的治疗方案可能不再像以前那样有效。
随着时间的推移，高血糖会损害你的心脏、血管、神经、眼睛和肾脏。事实上，糖化血红蛋白值升高的迹象，表明你可能患上了并发症。
一些处方药，比如阿片类止痛药，会使糖化血红蛋白值升高。如果你正在服用治疗其他疾病的处方药，这些药物可能会影响2型糖尿病的疗效，请你与医生讨论调整治疗方案，采取更积极的方案来抵消其他药物对血糖的影响。

因此，糖尿病患者需要定期监测糖化血红蛋白，如果不达标，一定要找医生调整治疗方案。