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8个小改变,助你牛年成为更好的自己

  • 来源:互联网
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  • 2021-02-16
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除夕 | 庆团圆

今天是除夕,这一天我们准备辞旧迎新,吃团圆饭,快乐的忙碌着。

新的一年,人总得要改变下,迎接更好的自己。

如果您还没想好怎么改变,可以借鉴下我们为您准备的8条小建议。

1.戒烟

吸烟会影响血液循环和血压,加速并发症的发生。

戒烟从什么时候开始都不晚。

2.少喝酒

饮酒不仅会导致下一餐餐后和次日空腹高血糖,也会导致低血糖。

为了健康,还是少喝酒为好。

3.晚11前睡觉,8点前起床

熬夜会导致两个不良后果,一个是睡眠不足导致血压上升,还有一个是心理的应激反应导致血糖上升。

早上三点到八点的时候,是血糖最容易上升的时候,如果这个时间段之后起床,就会错过了胰岛素使用的最佳时间,进而影响人体正常的用药,导致血糖不稳定,加速糖尿病并发症的发生。

建议晚11点前睡觉,早8点前起床。

4.多运动

运动是降低血糖的催化剂,运动习惯需要有意识的培养,体会到运动的好处后才能长期坚持。

5.努力保持好心情

学会调节情绪,减少压力,增加自我价值感,克服糖尿病带来的不良心态。

每天多送自己几次微笑。

6.按时吃早餐

不吃早餐,午餐和晚餐后的血糖反而会更高。

即使是正常人不吃早餐,午餐和晚餐后的血糖也是升高的。

不仅要吃早餐,早餐还要吃的有质量:谷类、富含蛋白质的食物、蔬菜都要有,做到干稀搭配。

7.每餐别吃得太饱

吃得太饱,能量摄入剩,导致血糖控制难度加大。

建议糖尿病病友无论在什么情况,尽量每餐吃七八分饱,然后就离开餐桌。

饥饿时可以加餐,选择水果、坚果、奶制品均可。

8.每年给自己做一次全面体检

体检发现的疾病一般都是早期,早发现是为了早预防,早治疗,减少疾病对身体的伤害。

等到自己不舒服后再去看病,此时疾病可能已经发展到一定程度了,不仅治疗难度增大,有时劳民、伤财、效果也不一定好。

祝朋友们:春节快乐,牛年大吉

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  • 标签:变身偶像公主国语版
  • 编辑:刘敏
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