这些食物对糖尿病患者保护眼睛有好处，建议常吃

对眼睛有益的植物营养素包括：叶黄素、玉米黄素、胡萝卜素、花青素等。

这些营养素多存在于有颜色的食物中。

1.富含叶黄素、玉米黄素、胡萝卜素的食物

• 黄玉米、小米、大黄米 等黄色粮食里面含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；
• 菠菜、油菜、小白菜 等蔬菜含有大量叶黄素、胡萝卜素；
• 芒果、木瓜、柑橘 等水果含有胡萝卜素。
• 枸杞， 含玉米黄素最丰富，还富含胡萝卜素，是药食两用佳品。

2.富含花青素的食物

• 紫米、黑米、红米、红豆、黑豆 等含有花青素（抗氧化物质）。
• 紫红色的蔬菜，如 紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔 等含有花青素。
• 蓝莓、黑加仑、覆盆子、樱桃、桑葚、草莓 等红紫蓝色水果中富含花青素。

建议糖尿病患者日常多吃一些黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食品，这样对保护眼睛有好处。

作者：辛雨

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