糖尿病患者按这2个方法安排一日三餐,不容易饿
饥饿感是糖尿病病人饮食治疗初期一种常见的症状。
饥饿有时会令人不顾一切地去摄取食物,导致血糖骤升。糖尿病患者避免饥饿感的方法如下:
1.要好好吃饭
饮食定时定量,避免饥一顿饱一顿,长期坚持就可以保持正常的胃口,不容易出现饥饿难耐,从而出现饮食失控的现象。
2.应多选择血糖生成指数低的食物
少选用高血糖生成指数食物,如早餐喝白米粥就比吃杂粮米粥容易产生饥饿感。土豆、红薯和山药的主要成分均为淀粉,将其当作主食吃,饱腹感强。
增加能量低的蔬菜摄取量,以延缓胃的排空,减轻饥饿感。如各种绿叶蔬菜(芹菜、油麦菜、茼蒿、菠菜和小白菜等),低能量的瓜果类(黄瓜、冬瓜和西红柿等),用低油或无油烹饪。
3.看饮食治疗方案是否合理
这主要从总量控制是否过于严格,主食分配和餐次安排是否合理来考虑。
如总在每天下午某一时刻出现饥饿感,而主食在三 餐中的分配又是早、中、晚餐各三分之一,此时不妨试试适当增加中餐的主食比例。
作者:糖尿病之友
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- 编辑:刘敏
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