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这5种饮食坏习惯容易导致餐后血糖超标,看看你有吗

  • 来源:互联网
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  • 2021-04-06
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小习惯影响大健康,一些小的饮食习惯会导致餐后血糖不容易控制,看看你有吗?

1.吃得多

无论吃米饭、馒头,还是蔬菜、肉、水果,吸收后均会转换为葡萄糖。如果一次性进食过多,均会导致血糖升高。因此,糖尿病患者一餐和一天的总能量均不要吃得过多。

如果吃得少觉得两餐之间饿,可以安排加餐,但保证一日总能量不变。

最简单的方法就是每餐七八分饱,即不感觉饿、也不觉得饱的程度。

2.喜欢吃高GI食物

高GI食物升高血糖的速度快,如小麦粉面条、富强粉馒头、油条、糯米(大米)饭、煮红薯、土豆泥、南瓜、胡萝卜、西瓜、麦芽糖、葡萄糖、白面包、蜂蜜、饼干等。食用上述食物,糖尿病患者一定要控制好量。

3.喜欢吃油炸食品、快餐

油炸食品、快餐食品能量高,很容易导致一天的总能量超标,自然容易导致长期的血糖控制不佳,不仅如此,这些烹调方式还会导致食物营养成分的丢失。

因此,建议糖尿病患者每周最多在外面吃5次餐,尽量在家吃饭,做到低脂烹调。

4.不吃早餐

有些不吃早餐的人一天总热量的摄入并不少,由于不吃早餐,到了中午就感到非常饥饿,很容易过量进食,导致血糖不容易控制。

建议糖尿病患者正常吃早餐,而且早餐要有营养,包括粗细搭配的主食、蔬菜、鸡蛋、牛奶等。

5.吃饭快、挑食

有一些饮食习惯会导致血糖升高,如吃饭速度快,几分钟就把一餐吃完了;挑食,如只吃主食和肉类,不喜欢吃蔬菜。

糖尿病患者要均衡饮食,各类食物都要吃,而且进餐要慢,每口饭至少咀嚼20次。

改一个坏习惯,血糖就会好一点点,加油哦!

作者:Judy

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  • 标签:凤求凰:云若皇后
  • 编辑:刘敏
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