教你办公室减肥小动作

　　办公室的美眉们，上班时间久了以后，有没有发现腿粗了、腰粗了、小肚腩也出来了?每天面对着电脑工作，运动时间很少;午饭吃完也习惯坐着不动。结果身材走样。下面随小编一起来看一下日常保健支招：教你办公室减肥小动作。

　　虽然在办公室并不方便运动，但是还是有一些减肥塑身小窍门的。关键是姐妹们不要懒惰哦。

　　教你办公室减肥小动作

　　1、反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★

　　2、坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　放松指数：★★★

　　3、半蹲式顶腰

　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不超过45秒即可

　　放松指数：★★★

　　4、站姿抖手

　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不超过30秒。

　　放松指数：★★★

　　5、收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　动作强度：整个动作不超过45秒

　　办公室减肥小动作，随时随地教你减肥。虽然日常工作比较忙，但是多多利用空闲时间来运动。比如每次去打热水少打一点，去离自己较远的饮水机;中午吃完饭站十五分钟到半个小时。或者趁休息时间和同事去打打球，不仅控制体重还能增进相互交流。

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