盘点晚餐怎么吃才健康

　　对于女性朋友来说，晚餐几乎是可有可无的。因为怕胖，很多女性是把晚餐省略掉的。但是这样对身体健康并不好。晚餐可以少吃、有选择地吃，但是不能随便吃，甚至不吃。下面随小编一起来看一下日常保健支招：盘点晚餐怎么吃才健康。

　　晚餐主要还是以清淡量少为宜。刚刚提到怕胖的女性不吃晚餐，另外也有一些女性把一天中的大部分饮食放在晚餐。

　　盘点晚餐怎么吃才健康

　　油腻过甜是大忌

　　经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。

　　多素少荤应倡导

　　晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。

　　常吃快餐不适宜

　　许多“白领”下班后常需要加班，晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付，虽然食量不大，但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴，饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化，还会加重胃肠道负担。

　　不吃主食缺营养

　　天热，许多人因为食欲差晚餐不吃主食，有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利，尤其是老年人就更应加以注意。

　　冷食代饭易伤胃

　　有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐，这样很不好。冷食的过多摄入，除了只能暂时使人感到凉快外，对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分，大量进入人体胃肠道后，会导致脾胃功能紊乱，还会引起厌食、腹胀及腹痛。冰啤酒如果再配食较多的肉类烧烤，还可能诱发痛风。

　　总之，晚餐怎么吃还是要下功夫的。一下午的工作活动以后，晚上身体肯定会需要能量。如果晚上继续工作的话，那么晚饭就更不能省略了。如果你怕胖，可以选择一些热量低又营养的饮食，再配合晚餐后的一些运动就OK了。

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