女性如何提高每晚睡眠质量

　　睡眠不佳，第二天精神不好，工作学习效率不高。这是现代人普遍遇到的问题。尤其对于女性，如果不能保证睡眠质量，那么将会加快衰老速度。那么女性如何提高每晚睡眠质量呢?下面随小编一起来看一下日常保健支招：女性如何提高每晚睡眠质量

　　睡眠之前尽量保证自己全身放松，处于一个安静的状态，另外室内也要保持安静。从而快速进入睡眠状态。

　　女性如何提高每晚睡眠质量

　　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　好的睡眠习惯需要长时间来调整，如果平时睡眠不好，那么按照文中的讲述的步骤和注意事项逐渐调整起来。最重要的是保持心情放松，睡前不要过多接受刺激思维的事物和事情。

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