上班族补钙方法 教你日常补钙方法

　　钙是人体必不可少的一种元素，但是现在的白领工作者，每天早上就出门，基本上到日落才回家，缺乏太阳的光照，再加之有些女性朋友为了身材拒绝肉食，很容易缺钙，现在就来认识一下上班族补钙方法。想要补钙的话，在生活中就需要特别重视起来，这对于一个人的形象特别重要。

　　一天至少晒30分钟的太阳。

　　维生素D跟阳光的照射有着很大的关系，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20%。除了爱美白的年轻女性以外，平常坐办公室、活动量不够的上班族也容易因为维生素D不足而影响钙质吸收。一天至少要晒30分钟的太阳，且如果使用防晒乳液或防晒服装，都会减少皮肤的维生素D合成量。不妨趁早晨或下午的时候到室外晒一下太阳，倒不必刻意在烈日下曝晒，以免晒伤。

　　黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐含钙量也很高。

　　在一般人印象中，含高钙的食物无非是牛奶与小鱼干等。的确，平均每100cc牛奶含有111毫克的钙质，每100克小鱼干的含钙量更高达2，113毫克，但对吃素或不喝牛奶的人来说，补充钙质可能得另寻途径。乳糖不耐的人只要喝牛奶就会拉肚子，这时不妨改吃优格补钙。优格中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃优格也不会腹泻;优格中的乳酸还会促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质的吸收。从营养的角度来看，优格比牛奶更好。

　　上班族补钙方法上述为大家介绍了几种，大家可以根据自己的情况来为自己选择最适合自己的一种，从日常生活习惯上来起到改善自己的效果，做好日常保健。

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