冬天四个小技巧让女人们夜夜安眠

 　　在日渐寒冷的季节里，因手足冰凉而难以入睡的女性大有人在，如何才能在寒冷季节里睡个好觉?不妨关注寝室中的温度和湿度，重点暖好自己的肚子和手脚!多盖被子或者穿得厚厚地睡觉未必就能睡一个好觉哦!闻康网女性频道的专家来为您的冬季日常保健支招：如何才能让一整个冬季都更好眠?

　　寝室寒冷多盖几层棉被并不好

　　被子越多越暖和吗?寒冬里人会更难入睡，手足冰凉是影响入睡的重要因素。当人体快要进入睡眠时，人的内脏会逐渐向外释放热量，降低体温，使人体进入休眠状态。但是如果当手足等体表部位冰凉时，内部的温度无法良好散出，人的状态难以调整为睡眠模式。一般体寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而难以入睡的情况更多。而如果包括手脚在内，身体全身都处于温暖状态的话，体内的热量就能顺利地转向体表，降低体温，使人更好地进入睡眠状态。

　　寝室的湿度在50%-60%最好

　　湿度管理对于寝室来说也是非常重要的。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥，导致嗓子疼和感冒等。最适合的湿度是50%-60%。如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡，可以有效保证口鼻粘膜不干燥。

　　睡前洗个热水澡增强新陈代谢

　　想要有个好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而关键点在于身体代谢优良，心情放松。睡前1小时左右可以泡15-20分钟的澡，水温在40度左右为宜，泡到额头微微出汗就是代谢良好的证据。如果没有泡澡的条件，坚持泡脚5-10分钟也能良好促进人体的新陈代谢循环。

　　规律的早餐对于睡眠也有促进作用

　　早晨重视早餐能让晚上更好地进入睡眠状态。牛奶、香蕉、鱼、坚果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能够促进黑色素的分泌，而黑色素是促进睡眠的激素。如果每天保持良好的生物钟，在早餐时间吃好早餐，也能够有助于调整身体机能，让大脑在夜晚合适的时间进入休眠状态，让人更快地进入睡眠状态。

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