五种食物拯救熬夜坏肌肤

　　在当今社会，熬夜这个习惯非常常见，但是大家不知道的是，熬夜对一个人的健康会造成很大的影响，会让一个人的三餐混乱不堪，对一个人的健康以及精神损伤都很大的，那到底如何减少熬夜危害呢。有些人由于外界条件不得不熬夜，也有一些人是因为自身身体因素熬夜，这样就需要采取合适的措施做好日常保健了。

　　1奶制品：

　　牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶与水果搭配，酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

　　2 粥类：

　　可别小看粥，粥里边含有的营养价值可是很高的：绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊。

　　3 豆制品：

　　豆浆，尤其是生活中一些diy的豆制品，可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡。

　　4 坚果：

　　煮的花生，各种坚果(适量，品种多样也行)。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。

　　5 水果：

　　水果中含有的营养价值是很高的，水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多。 吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。

　　如何减少熬夜危害，那就需要让自己保障优质的睡眠，而上述这些食物都会给人提供帮助，可以让你早日进入梦乡，是非常给力的。

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