睡前六件小事帮你缓解背痛

　　职场丽人忙碌了一天，回家最想做的就是好好睡一觉，很累了，可是怎么也睡不着，背部的疼痛折磨的不能睡，如何缓解背痛呢?在日常保健中做好保护是关键，坐久了容易得很多病，平时要多锻炼。睡眠不好会导致抵抗力下降，影响工作生活，看看这些方法吧。

　　沐浴：肌肉紧张引起的压力，让人难以放松，泡一个热水澡或者淋浴时花点时间来按摩你的肩膀和脖子，温暖的水可以让你感觉更加舒适。

　　瑜伽：紧张的臀部、腿筋、背部肌肉都可能导致腰痛，睡觉前花几分钟来个针对这些区域的睡前瑜伽，可以减少背部疼痛的可能。如果你正在遭受背部酸痛的困扰，可以试试赶跑它。

　　检查睡眠姿势：最好是平躺在床上，选择高度适合的枕头，保持脊柱在一个中立的位置;如果你想侧睡，不妨在两膝间放个枕头来防止脊柱扭向一个方向，这个姿势对女性骨盆也更加有益。

　　检查你的床垫：如果你的床垫是双面可用的，可用常常翻转一下;如果是单面的，不妨也做个180度的移动，即你头睡的位置变成脚的位置。

　　减肥：减少睡眠疼痛一个非常简单的事情就是减少你的腰围。额外的体重，会让脊柱承受更多不必要的压力，尤其是当这些多余的脂肪囤积于肚子。

　　变强壮：锻炼肌肉可以减少由于肌肉失衡引起的拉伤所带来的疼痛，试试5分钟的肌肉挑战，可以让身体变得强壮。

　　日常保健中，女性朋友做瑜伽是最好的选择，可以修身养性，还可以塑形减肥，缓解疲劳。要想缓解背痛的问题，平时多活动一下脖子，调整坐姿，晚上回去多出去走走可以缓解哦。