小小提肛运动 保健功效高超

　　养生，不仅是要采取一些大的活动运动，一些生活中的小细节也可以 帮助大家起到养生的效果，比如经常性的梳头或者是叩牙都对身体作用重大 ，其实除了这些还有一种女性提肛运动。在西方，提肛这个运动，是很受欢 迎的，而且不仅仅是西方，现在瑜伽中也有这个简单的小细节。

　　人体就会一部机器，需要修理跟保养，提肛就是有规律地往上提收肛 门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会 阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。一项全国的流行病学 调查显示，20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。很多女人 知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会 做。

　　具体的提肛方法

　　思想集中，收回来自己的腹部，然后慢慢吸气，同时用意念有意识地 向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒 钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同 样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2 次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于 持之以恒。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐 立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同 小异。

　　提肛法的禁忌者

　　肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。

　　提肛的时间

　　在以下介绍到的时间如果多做几次的话效果会更好。晚睡前或起床前 ，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛 ;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

　　提肛运动的功效

　　提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛 ，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

　　屈髋提肛运动的效果更好，方法是：

　　仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做 20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

　　女性提肛运动的各种优势以及功效上述都已经做出了介绍，而且这个 运动做起来很简单，可以在无声无息中就进行下来了，因此不妨从今天开始 试试这种日常保健运动吧。