日常做好6件事 提高免疫力少生病

　　夏秋季节是个天气变化比翻书还快的时节，而很多的女性是难以适应这样的天气的，有些女生一变天就感冒咳嗽、虚弱怕冷、手脚冰冷，这是免疫力低下的表现。那如何提高免疫力呢?先要保证营养充足，多吃蔬果少吃肥肉;其次要有充足的睡眠，多运动少生气……这有可能是免疫力出了问题。那工作繁忙的上班族，又该如何轻松做好日常保健如何提高免疫力呢?

　　1、少吃肥肉。

　　高脂肪饮食会降低免疫系统功能，建议每天脂肪摄入量控制在食物总热量的25%—30%。其中以单不饱和脂肪酸(橄榄油等)和多不饱和脂肪酸(葵花籽油、玉米油等)为主，限制饱和脂肪酸(黄油、肥肉等)和反式脂肪酸(含氢化油的食品)。

　　2、睡前不运动。

　　睡眠充足者体内白血球细胞(能杀灭细菌)明显多于疲劳人群。每晚应保证7~9小时的睡眠。卧室凉爽、安静和黑暗是保证快速入睡的三要素。睡前3小时不要喝咖啡和酒，避免剧烈运动。

　　3、没事儿唱首歌。

　　唱歌有利于改善心情，提高体内抗体水平。美国威拉姆特大学的一项研究也发现，如果人们在演奏打击乐的同时跟着哼唱，抗体水平更高。

　　4、游泳45分钟。

　　适度运动能使生病几率降低一半，建议每天快走、骑自行车或游泳45分钟，每周5次。需要提醒的是，马拉松等持续时间长、强度大的运动反而伤害免疫力。

　　5、每天减掉500卡路里。

　　减肥后免疫功能会得到显著改善。要想健康减重，可以每天从饮食中减掉250卡路里热量(约两碗米饭)，同时通过运动燃烧掉250卡路里(相当于慢跑40分钟)。

　　6、喝酸奶。

　　益生菌有助于预防或减轻肠胃、泌尿、呼吸系统疾病。酸奶、大豆发酵食品都是不错的选择。