治疗失眠的5大生活要点

　　现代都市的工作、生活压力让很多人的睡眠质量受到影响，精神压力过大的人也极容易失眠。失眠会让人变得情绪不定和诸多烦恼，那失眠怎么办，该如何养生调理呢?下面闻康网分享失眠的日常保健方法，抓住5个要点，就能有效改善失眠。

　　睡眠用具

　　不管你用的是南方的床，还是北方的炕，床铺的安放位置要应南北顺向，睡觉方向是头北脚南，这样防止机体受到地磁的干扰。床的软硬也有要求，硬度适中，不要过硬也不要过软，过硬的床会使身体受到刺激而不断翻身，难以踏实入睡，并且睡一晚上后，身体会产生酸痛感。枕头的高度要以睡眠者的一肩为准，大约10厘米左右，不可过低，过低的枕头容易导致颈椎生理骨刺。在夏季，枕头还要经常晾晒，可防止病菌入口，避免肺系疾病。

　　睡眠时间

　　要保证每天的睡眠时间在7～8个小时，并要根据个人体质来调整，如果入睡速度快，睡眠深，并无梦或少梦的人，只睡6个小时了可以完全恢复精力，而入睡慢并浅，常做梦的人即使睡上10个小时也不能完全恢复。

　　如果有这种情况，则需要采取治疗措施，来帮助获取有效的睡眠，如果只是延长睡眠时间对身是没有什么好处的。另外，每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚上要因人而异，不同生理节奏会使睡眠出现两种情况：夜猫子和百灵鸟。应顺应生理节奏节奏方可提高生活质量和工作效率。

　　睡眠姿势

　　患有心脏病的人最好以右侧卧的姿势睡觉，可防止心脏受到压迫而增加发病率。脑部会因为血压高而疼痛的人，最好垫高一点枕头，肺系病人除了也要垫高枕头外，还要经常变换睡姿，可利痰涎排出。胃见胀满和肝胆疾病的人，最好以右侧卧为宜，四肢酸痛者，为了避免压迫痛处，可选择有利于病情恢复的睡姿。

　　睡眠环境

　　睡眠质量的高低与睡眠环境很有关系，在15～24度的温度下可以安然入睡。冬季门窗关闭后屋里会留下吸烟的烟雾，以及燃烧不全的煤气，会影响睡眠。在发射高频电离电磁辐射源附近居住的人，如果不是因为自身原因导致的睡眠不好，建议远离该地。如果掌握了科学睡眠的要点，就能保证高质量睡眠，科学睡眠也是现代生活对人们提出的新要求。

　　不开窗

　　外界引人们过敏的物质和噪音会穿过窗户进入卧室，影响睡眠，因此，建议关上窗户睡觉。如果关上窗户会让某些人意识层产生一种压抑感的话也不宜把窗户开的过大，保持一个良好的心态和室内基本通风便可。