减负担多运动 远离腰酸背痛

　　现代人的健康小毛病真不少，腰酸背痛就是其中之一。上班族学生族久坐不运动都容易腰疼，如何是好呢?闻康网与你分享生活日常保健知识，只要学习几个生活秘诀，纠正错误的生活习惯，腰背酸痛的麻烦就会离你而去，比药物治疗的效果还要好很多喔!

　　远离下背痛的生活秘诀

　　虽然医学界不断寻求能治疗背痛的万灵丹，但最根本的还是预防胜于治疗：良好的姿势，尽量减少背负重物，让腰椎以及附近骨骼、关节不受过多重力压迫，加上适度的运动，强化肌肉的肌力与耐受力。

　　一、一天的开始

　　洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑著洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。

　　吃完早餐要出门了，最好舍弃大包包。最近英国研究发现，现代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明显增加。太重的包包会让身体长久歪一边，加上肩膀得过度用力，很容易腰酸背痛，更会让胸椎提早老化长骨刺。

　　大包包不是绝对不能背，但要多做变化，不时换肩背，或用手挽著、提著，每10～20分钟就换边会比较好，或用双肩带背包平均分摊。

　　鞋子最好还是选穿包覆性强的气垫鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不应超过5公分(2吋)，且走路时一定要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。

　　上了公车或捷运，发现没位子坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。