适合孕妇做的3种运动

　　怀孕以后，孕妈妈会出现各种妊娠反应，不想动是很正常的。但是请大家一定要多注意适当的运动，这对于胎儿的发育和孕妇自己的身体都有好处。适合孕妇的运动主要以动作幅度小，强度低为佳。接下来为大家介绍的几种运动，大家可以参考。

　　适合孕妇的运动

　　1、散步

　　散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

　　2、广播操

　　广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。

　　3、孕前期，游泳是很好的运动

　　它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。

　　孕前多运动，会有利于将来的生产。怀孕以后虽然身体笨重，有很多的不适，但是更多的是幸福，能够陪着自己的宝宝一起长大，是每一个女人都渴望的事情。所以也请孕妈妈们放松身心，迎接宝宝的到来。

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