孕妇睡眠不好怎么办

　　怀孕期间睡眠质量不好是很多准妈妈都非常头疼的事情，但是睡眠不佳又会影响孕妇本身和胎儿的发育。所以我们应该积极采取应对措施。下面随小编一起来看一下孕产期保健支招：孕妇睡眠不好有什么应对方法呢。

　　针对孕妇睡眠不好该怎么办呢?文章为大家总结了一些对改善睡眠有帮助的一些方法，来试一试吧!

　　孕妇睡眠不好怎么办

　　睡前饮食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　　2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

　　睡前准备

　　1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

　　2、睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　对于睡眠这个问题，千万不要过于忧虑。即使当时睡不好也是正常的。毕竟在怀孕期间，身体有诸多不适，都会影响孕妇的睡眠质量。积极运用有效的方式来调节，配合合理的膳食搭配，相信一定会有改善的。

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