怀孕三个月多补充什么营养

　　在孕期的第三个月，孕妇对于营养的需求是什么样的呢？在平日的饮食上要注意怎么搭配呢？这些就是今天要为大家详细介绍的。下面随小编一起来看一下孕产期保健支招：怀孕三个月多补充什么营养。

　　孕妈妈在怀孕三个月的时候，主要补充的是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐和水等。希望大家多上心。

　　怀孕三个月吃什么好

　　1、蛋白质

　　怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

　　2、碳水化合物和脂肪

　　碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同，脂肪可以动用人体的储备，但应保证碳水化合物的摄入量。

　　3、维生素

　　维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质，饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。

　　4、水和无机盐

　　怀孕第三个月应该每天保证水的供应，养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的饮料，不仅可以补充微量元素，而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。

　　怀孕期间孕妇的胃口不好，有些人没什么食欲，有些人吃完食物又不能良好消化。这些情况都会在一定程度上影响孕妇对于营养的吸收。所以在平时的饮食上注意吃一些易消化的食物，尽量配合运动以及精神调节，缓解各种不良症状。

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