女性怀孕期间补钙需注意便秘问题

 　　女性在怀孕期间，身体需要的营养成分会比平时多很多，就需要补充各种营养。对于孕妇来说，怀孕期间身体钙质的流失量会更多，所以孕妇们在孕产期保健钙质的时候，特别就在钙的补充。可是要知道钙质补的过度，也会让身体感觉不舒服。比如出现便秘的情况。

　　女性在怀孕期间补充一定量的钙质可以防止孕妇因钙质流失导致骨质疏松，还可以预防胎儿因钙质的摄取量不足而患上佝偻病。女性在怀孕后，体内会分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，而且怀孕后期便秘现象最为严重，这是因为由于孕妇子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。这个时候再服用了过多的钙质后，钙质容易和肠道内的食物残渣结合成不溶解的较硬物质，导致大便干结。因此，孕妇在合理补充钙质的同时要注意平衡饮食，多运动，防止便秘。

　　而且女性要注意的是，一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结。根据中国营养学会推荐的营养素参考摄入量，每天钙的摄入量孕早期是800mg，孕中期是1000mg，孕晚期是1200mg。

　　那么，如何预防孕妇补钙引起的便秘呢?可以从以下几个方面调整：

　　合理补钙。孕妇平时只要多摄入含钙物质，能够满足人体钙摄入量的需要，如牛奶、豆制品、海带等食品都有丰富的含钙量。除了合理控制钙的摄入量，还应注意选用合适的钙剂，孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂能够润滑肠道，有效防止孕妇便秘的发生。

　　适当运动。孕妇适当的运动能够促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。孕妇还应该在阳光好的事情，到户外适当的晒晒太阳，也可以促进身体里钙质的吸收。

　　平衡饮食。孕妇在孕产期确实是需要大量的营养，可是也不能吃的过于精细，要均衡饮食，适当的摄入高纤维食物，平时要多喝水和经常吃水果，使肠道充分吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，协助粪便排出。

　　女性在怀孕的时候，身体会很大的变化，这个时候一定要调整和保养和身体，才有利于孕妇本人和宝宝的健康。营养均衡很重要，不能吃的东西坚决少吃，也不可挑食。钙质的补充要适量才最好。