帮孕产期女性缓解疲劳的办公室运动

　　对于很多的孕妈妈来说，怀孕没多久都会坚持去上班，我们都知道，怀孕以后的女人要坚持锻炼，每天最好能进行适量的运动，那么，对于上班的孕妈妈来说，工作和运动真的可以兼得吗?答案是肯定的，孕妈妈可以采用办公室运动法，让你工作运动两不误。

　　孕妇体操

　　其实，有条件的话，也可以在办公室做孕妇体操，帮助孕妈妈有目的、有计划地进行锻炼，有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间，应该以不感到吃力为限。

　　温馨提示：如果原来有颈椎病，做某些动作感到恶心、眩晕，就要立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做，不能过度运动。

　　坐在办公桌前的运动

　　怀孕期间，孕妈妈背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作，帮你摆脱这些不适：

　　颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

　　腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

　　肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

　　手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

　　脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

　　温馨提示：办公室运动的方式有很多，每次运动时，将以上动作重复2-3次，让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。

　　站在办公桌边的运动在自己的身体还算灵活的时候，可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：手扶椅背，慢慢吸气;手臂用力，使身体重力集中于椅背;脚尖立起，使身体抬高;腰部挺直，下腹部靠紧椅背;慢慢吐气，手臂放松，脚还原。

　　温馨提示：这个运动能够减轻孕妈妈的腰部酸痛，增强腹压及会阴部的弹性。

　　对于孕产期的女性来说，在平时一定要坚持运动，这样在分娩的时候能少受很多罪，因此，如果说孕妈妈既不想影响工作，又想做运动的话，这个时候不妨试试办公室运动法，让你轻松享受每一天。