青春期少女怎样合理有效补充铁剂

　　铁对于青春期的少女身体发育是非常重要的。所以在日常的饮食上要注意补充铁元素。那么有哪些补充铁剂的方法呢?下面随小编一起来看一下青春期保健支招：青春期少女怎样合理有效补充铁剂。

　　青春期少女补充铁元素，最根本的还是从日常的膳食中获取。如果缺铁太严重的话，再考虑药物等方式。

　　青春期少女怎样补铁

　　1.最常用和最方便的方法是饮食补铁。平时多吃些富含铁元素的食物，如动物的肝、肾、血、瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等。

　　2.使用铁锅烹调，可使食物中的铁增加10～19倍。同时，铁锅处于高温状态时，由于调料作用及铲、勺的搅拌，锅内表层无机铁微屑脱落，便于人体吸收。

　　3.平时进食要多样化，不可偏食，更不要盲目节食。

　　4.对明显缺铁的少女，应在医生指导下及时补充铁剂药物，如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人造补血药等。

　　青春期的少女不仅仅是身体发育的阶段，也是自我意识越来越强的阶段。很多女孩子开始关注自己的形象，为了身材不敢多吃，结果营养不良影响身体，这是非常不可取的，希望大家多加注意。

　　推荐阅读：少女经常喝汽水易骨质疏松