合理把握长高的最佳时期

　　身高不理想，总是感觉矮人一等。那么就把握好长高的最佳时期，把这种可能性扼杀在起点。人体的发育是遵循一定的规律的。合理把握长高的最佳时期，长高就不是难题。下面随小编一起来看一下青春期保健支招：合理把握长高的最佳时期。

　　青春期我们的身体在快速新陈代新，不断增长。该怎样在最佳的时期长到理想的一个高度呢?

　　合理把握长高的最佳时期

　　1、 均衡的营养素供给

   保证机体每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白(优质蛋白)。蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富。钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础，牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品，多晒太阳可促进骨原料的合成。建议每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2个鸡蛋，补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。

　　2、 坚持体格锻炼

    体格锻炼能促进骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。每天至少要有20～40分钟的有效运动时间，在运动时出现出汗、发热、面色红润等情况。特定的体育锻炼项目，如跳绳、篮球、排球、跳跃、快速跑等强度较大的运动，能促进身高增长。

　　3、保证充足的睡眠

   有利于在晚上深睡眠时出现生长激素分泌高峰，最好每天最好要有8～10小时的睡眠。现代人的生活节奏快、工作压力大，可睡前喝杯牛奶、泡个热水澡、热水泡脚等能减少身体疲劳，缓解压力，身体和精神放松，提高睡眠质量。

　　青春期的少男少女对于自身的生长特点知道的比较少。同时因为年龄小阅历少，并不会过多的关注这个时期自己的身体发育对未来有多么重要。如果你正处于青春期成长阶段，看到这篇文章以后，就一定要注意喽。

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