青春期饮食搭配 养出健康身体

　　女人在生命中会经历两个重要的时期，一个是更年期，另一个就是青春期了，青春期是一个宝贵的时期，也是懵懂无知的时期，保障健康还需要从青春期饮食搭配做起。青春期的孩子正是长身体的时候，一般情况下需要的营养物质已经能量都是很高的，需要合理搭配。

　　在不同的食物当中，其所含有的营养元素以及所占据的比例差别都是比较大的，一般说，米、面等主食中含糖类较多，蔬菜、瓜果中各种维生素，无机盐较多，鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的合理比例是：早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。 xsdyy.com

　　在饮食中，蛋白质是不可缺少的一个方面，饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好，因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉，或转变为脂肪贮存起来，大量氮转化为尿素排出体外，还会加重肾脏的负担。

　　脂肪脂肪产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收、供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每天需要1克就够了。

　　很多人不重视青春期饮食搭配，这可能导致青春期的少男少女在身体上缺少一些营养元素，因此一定要注意起来，要知道青春期是非常重要的一个时期，做好青春期保健也是每个女性最为必要的工作。