怎样在经期睡个好觉

　　怎样在经期睡个好觉?经期失眠可能是困扰很多女性的问题。女性在经期里由于多种因素，导致了睡眠质量的下降，及其影响女性的身体健康。那么怎样在经期睡个好觉呢?就让小编来介绍一下怎样在经期睡个好觉吧。

　　怎样在经期睡个好觉，女人每个月都会有那么几天，夜晚翻来翻去睡不着，心里要不烦躁，要不总担心着点什么。甚至很多女孩子在经期总一夜无眠。失眠，怎样在经期睡个好觉，让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。为什么月经初期易失眠?经期的夜晚要怎么样才能睡得安稳?怎样在经期睡个好觉，摆脱经期失眠，选对夜用卫生巾同样很重要。

　　那么怎样在经期睡个好觉呢?

　　1、怎样在经期睡个好觉：乐观自信

　　怎样在经期睡个好觉，女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。怎样在经期睡个好觉，保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

　　2、怎样在经期睡个好觉：避免刺激

　　怎样在经期睡个好觉，咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。怎样在经期睡个好觉，因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

　　3、怎样在经期睡个好觉：.摄入钙镁

　　它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。怎样在经期睡个好觉，钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，怎样在经期睡个好觉，女性在进入经期前后不妨适当多吃。

　　4、怎样在经期睡个好觉：调整激素

　　经前失眠可能是女性月经周期中性激素水平波动导致的。怎样在经期睡个好觉，中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素及黄体生成素，这些垂体激素使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰，怎样在经期睡个好觉，排卵后会暂时下降。

　　怎样在经期睡个好觉，排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子如未受精黄体即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也随之逐渐减少，导致子宫内膜的退化剥落，月经来潮。怎样在经期睡个好觉，而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平。怎样在经期睡个好觉，因为雌激素参与了植物神经调节功能，故当雌激素减少，女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状。怎样在经期睡个好觉，而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因。

　　5、怎样在经期睡个好觉：调整情绪

　　女性在经期内容易出现莫名的情绪紧张，这莫名的紧张情绪，可能是由激素引起，但是更多时候，如果你用错了夜用卫生巾，用上了透气性差，防测漏放后漏能力都很差的卫生巾，怎样在经期睡个好觉，整个晚上，就会被担心紧张的情绪以及不舒适的感觉包围。选错卫生巾，仿佛给身体上了一道无形的枷锁。所以，选择好一款舒适，透气性强，防漏能力相当强的卫生巾，可以让你安睡一整夜，抛开紧张窘迫的情绪，忘记不舒适，不再担心“漏”的危机。在经期的夜晚，怎样在经期睡个好觉，可以时刻保持轻松开朗的情绪，让经期睡眠安稳起来。

　　怎样在经期睡个好觉，女性要想摆脱经期内失眠，归根到底最重要的还是要缓解紧张情绪。怎样在经期睡个好觉，所以，女性在经期来临之前就要适当放松心情，不要过于紧张，避免或减轻经期内失眠。

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