怎么改善便秘

　　夏去秋来，天气变得越来越干燥，我们的身体水分流失严重，便秘也频频光顾，怎么才能摆脱它呢?今天小编给大家支招，快来看看吧。

　　1.早上一起床，喝一杯温开水

　　人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!我喜欢喝温一点的水，喝下去比较舒服。太凉的水不好。

　　在喝水之前不要吃早点，空腹时饮水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，这才是有效的饮水方法。喝完水出门上班，至少也得等半个小时以上在吃早点。

　　2.适当的喝一点蜂蜜

　　蜂蜜缓下通便，能有效地预防便秘及痔疮出血。个人推荐枣花蜂蜜，除了通便外，还有安神的作用。

　　3.每天至少一根香蕉

　　这个不用我介绍了吧，对便秘肯定有效。今年的香蕉很便宜啊，才1块多一斤，一天吃上一根，比吃药强，还没有什么危害。提示一下，如有有妊娠高血糖的，最好少吃。

　　4.收缩PP处的括约肌

　　说白点，就是要做提肛门的动作。没事就做，有助于锻炼肌肉群，协助肠道运动，缓解便秘情况。

　　5.少吃油腻食物，减少吃肉，尤其是肥肉

　　油腻的食物容易挂在肠道里，加重便秘情况。肠道消化分解肉的速度特别慢，全部消化也要好几天。我就不敢吃很多肉，一吃肉就容易上火，然后便秘就紧跟着来了。动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。所以，大家还是少吃一点动物蛋白比较好。

　　6.适当运动很重要

　　有时候因为怀孕期间运动的减少，肠道蠕动变慢，造成便秘。所以在孕晚期，更要适当的做一些能做的运动，遛遛弯走一走，促进肠道蠕动。

　　7.大口大口的喝水

　　便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内有宿便，缺乏水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者需要大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

　　看了小编的这套方法，姐妹们要试试啊，保证有意想不到的效果，排除毒素，一身轻松，大家要重视哦。