哪些场合下饮食要当心

　　哪些场合下饮食要当心?吃东西是我们日常生活里最为常见的活动，它关系到我们的身心健康。那么怎么吃才能做到真正健康呢?如果您对于哪些场合下饮食要当心这个话题有兴趣的话，不妨一起来看看哪些场合下饮食要当心这篇文章吧。

哪些场合下饮食要当心

　　1、火车站、高速路服务区

　　每逢过年过节，出去游玩的人不在少数。哪些场合下饮食要当心，不管乘坐火车，或开车长途旅行，容易因赶时间，或长时间饿着肚子，匆忙抓个东西就上路;加上选择又不多，哪些场合下饮食要当心，怎样才能避免选到不健康的食物呢?

　　重点是用热量密度低的食物做替换。专家说，以在服务区或火车站常见的食物为例，煮玉米就比烤香肠、方便面要好。还可以买一些冷藏水果拼盘等，平衡体内的钠与钾。

　　专家还提到，包子、水饺比面包好，其中含有蛋白质，哪些场合下饮食要当心，能较快恢复低血糖造成的饥饿感，不致吃多。馒头的油脂比面包少，也是不错的选择，但记得份量不要太大。

　　2、逛街

　　所有人都知道，冰淇淋是热量极高的食物，加上过凉，哪些场合下饮食要当心，实在是妨碍身材与健康的“地雷”食物。但很多商店的美食街都有冰淇淋卖，也有餐厅提供冰淇淋当甜点。

　　专家说，冰淇淋不是不能吃，而是哪个时间吃，该吃什么种类以及数量的问题。诀窍就是：在下午2点以前吃。按中医理论讲，任何冰冷的食物，哪些场合下饮食要当心，特别是水分高的食物，最好在太阳没下山之前吃。吃完后间隔数小时，最好能做些运动、流点汗，让身体发热，或是喝一小杯热茶。

　　冰淇淋选小份就好，而且越简单越好，不要再加饼干、巧克力等。哪些场合下饮食要当心，如果是新鲜水果的配料还可以接受。

　　3、喜宴、应酬

　　喜宴对减重的人而言，是个大难题。总是大鱼大肉、容易吃得太饱、太撑，而且一吃就是两三个小时，边聊天边吃饭，吃进多少热量都不知道。专家说，如果是属于分餐制的喜宴，哪些场合下饮食要当心，她的秘诀是上到第三道菜之后便请人打包，当作隔天的午饭。哪些场合下饮食要当心，尤其是肉类如牛排、鸡肉等，可以隔天加点青菜拌炒，海鲜则可以带回家煮粥。

　　专家提到，如果宴会、应酬在晚上，高油食物会影响隔天早上的排便。哪些场合下饮食要当心，因此，隔天早上起床后先喝热水，吃个苹果，有助排便。

　　4、加餐

　　工作忙碌，下午难免会加餐，常常不小心越吃越多，尤其蛋糕、甜点、饮料是减肥的大忌。

　　专家说：“不要选择有内馅或有酥皮的面包或蛋糕，因为它们热量都很高，还有反式脂肪风险。”哪些场合下饮食要当心，专家还表示，如果下午加餐了，那么晚餐就要少吃。可以吃大量蔬菜，及一点瘦肉与清汤，不必再吃淀粉类主食。哪些场合下饮食要当心，专家提醒，加餐时喝一杯柠檬水，可以消除刚吃进去点心的油性，排油解腻，让整个人清爽起来。

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