多晒阳光不要拒绝日光浴

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　　浴紫外线除了能促进人体皮肤产生维生素D，多晒阳光不要拒绝日光浴，调节钙磷代谢外，还能杀灭空气中的葡萄球菌、链球菌、结核菌、肺炎球菌等多种致病菌，并能杀灭大量病毒，对人体健康具有一定的保护作用。阳光中的红外线是一种温度比较高的光线，能使血流通畅，身体组织更好地得到养分和排出废物，对体温调节中枢也有良好的温热作用，有利于人体健康，多晒阳光不要拒绝日光浴，而隔着玻璃晒太阳是起不到应有的效果的。

　　绝大多数人都知道晒太阳有促进钙的吸收等好处，多晒阳光不要拒绝日光浴，但能够说出原因的却不多。说明人们的认识仅仅停留在表面，并不了解晒太阳的重要性。

　　事实上，影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物，维生素D获得主要靠两条途径，一条是从食物中获取，另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3，多晒阳光不要拒绝日光浴，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10%;如果体内含有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60%～75%。一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群。

　　仔细地算了一下，自己每天从早上出门上班开始，除去室内的时间(包括在公交车或私家车内)，多晒阳光不要拒绝日光浴，真正能够在户外接受到光照的总共时间有多长?

　　事实上，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时，半小时至1小时的人约36%，1～5个小时的有19%，更长时间的则没有。

　　而且，有64% 的人主要晒到的是上午8时以前或晚上6时以后的太阳，只有36%的人能晒到上午8时到下午6时之间的太阳。多晒阳光不要拒绝日光浴，晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，多晒阳光不要拒绝日光浴，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。

　　事实上，有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时。而且，还有近半人接触太阳的时间都不够充足，主要是上午8时以前和下午6时以后，这两个时间段阳光中的紫外线较弱，不利于合成足够的维生素D。

　　如果是在冬天，这两个时间段更谈不上阳光充足了，多晒阳光不要拒绝日光浴，紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。多晒阳光不要拒绝日光浴，因此，对于直接接触太阳光时间较短的办公族，每天还是应该最少安排半小时的时间晒晒太阳。

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