2万步伤膝，3万步断腿？每天该走多少步自己算

▲健步走已经成为大众健身运动，可是你的身体每天能承受多少步？

骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

1

走出来的滑膜炎

前不久，杭州刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多。属于过度运动，已经伤害到身体。

01 日行2万步，膝关节积液

张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。

没想到，这追求健康的方式给她带来大麻烦。正因为走路太多，对膝盖产生损伤。时间长了，关节腔液越来越多。这才形成了积液。

02 日走3万步，断了大腿骨

一60岁病人重60公斤，高一米六。从一个半月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛正常，但走了半个月以后，一站就觉得右边大腿根部疼痛。当时还能 走路，以为是扭伤，没去医院。后来，越来越疼，病人才到医院，检查才发现，原来是大腿骨头“走断了”。

2

你的身体每天能承受多少步？

每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管和运动系统，造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。那么，到底怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为