秋季正是调理的好时机，这些调理小毛病的方法全收下！

秋季气候多变，从湿热、干燥进入寒凉，加之夏季体力精力消耗较大，以致入秋后体质下降，容易出现呼吸系统、消化系统、心血管系统等疾病。所以从现在就要把好健康关，别欠下“健康债”。

心血管病：中药泡茶

天气比较冷的时候，寒邪从体表往，更深的脉络侵袭，血管遇冷易发生痉挛、淤堵等，此时最易发生心脑血管方面的疾病。

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清：秋天寒凉之气可以引起血管收缩，升高血压，高血压除了采用药物治疗外，秋冬时辅加食疗不失为一种简便有效的方法，中药泡茶饮用，就能起到很好的食疗作用。山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。

常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有辅助疗效。其饮用方法为，每天用6克干山楂泡茶饮用。葛根每天30克，加水煮沸后当茶饮用，也不错。

肺系疾病：吃点止咳化痰的蔬果

中医讲，秋天五行属金，金与肺相应，所以肺气较弱的人在秋末就容易发生一些 肺系疾病，如感冒、咳嗽、哮喘等。

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清：秋季呼吸道疾病首当其冲，一种情况是很多患者在夏季长时间使用空调，寒气集聚在人体中，另外一种情况是患者肺部本身有寒痰水饮之邪，立秋过后，天气转冷，外寒入侵，与人体中的寒邪内外夹攻，原有的肺病就会发作。

另外，秋燥通过口鼻呼吸道或皮肤毛孔而侵犯入肺，也会引起咳嗽，对于秋天容易出现肺燥咳嗽的人群，从现在开始日常多喝些水，吃些具有润肺生津、止咳化痰作用的蔬果，如鸭梨、荸荠、百合、柑橘、石榴、葡萄等。

颈肩疼痛：做艾灸驱驱寒

秋天一凉下来，很多上了年纪的人就会感觉膝关节和手指关节偶尔有一些疼痛，并有慢慢加重的趋势，甚至发生肿胀。

安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军：不少人觉得入秋后，中午时分气温仍然挺高，所以依然穿着凉鞋、短袖短裤或者裙装，感受秋风拂面。实际上，脚部是不能受凉的，尤其是女性，脚部受寒很容易导致子宫、下腹部血液循环不畅，造成经期提前或延迟，严重者还会造成痛经或月经不调。

除了脚以外，肩部、肚脐以及腰都不能被冻。肩部受凉后会致使上肢血液循环不畅，让人明显感到肩部酸痛，颈椎僵直，甚至头晕。

各种关节炎患者受凉后容易造成疾病的反复发作，所以尤其要注意随时根据天气变化增减衣物。在享受秋高气爽的同时，最好戴着帽子和围巾。对于腹部的保暖，漏肚脐的衣服再美也不建议再穿。平时可以在脖颈、手脚、小腹等处做做艾灸。艾灸能驱寒祛邪，温煦全身，扶助阳气，辅以按摩命门、神阙、关元等穴位。

脾胃不适：进补前先调好脾胃

深秋常听很多肠胃功能不佳的人抱怨，胃酸、胃胀、胃痛发作频繁了。

安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军：夏季阳气较盛，虚证患者可以借助外界的阳气来补充体内阳气不足，而天气转凉后，外界阳气不够了，虚证的表现就越发明显了，从而造成病情反复。

最好的办法就是祛寒气。把新鲜的生姜切成片找个小瓶子用醋泡上，每天早上空腹的时候吃两三片就可以了。特别是有吐酸水、大便溏泻、手脚怕冷的人，用这个办法过不了多久就解决了。

“秋进补，来年打虎”，夏季一过，有些人急于为弥补苦夏造成的营养不足，开始准备进食一些补品。实际上进补前也要先调好脾胃，否则也容易增加脾胃的负担。

此时调理脾胃应侧重于清热、健脾。脾虚的人(常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力)，在进补前不妨吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、怀山药、小米等都是不错的选择。食粥能和胃、补脾、润燥，因此，用上述食物煮粥食用，疗效更佳。胃火旺盛者(常常表现为喜食冷饮、口臭、便秘)在进补前一定要注意清泄胃中之火，适当多吃些丝瓜、冬瓜，待胃火退后再进补。老年人及儿童，由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀，进补前应消食和胃。

身体乏力：泡泡脚

到了深秋时节，早晚温差增大，易疲惫，清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

北京中医药大学东方医院按摩理疗科主任医师付国兵：秋天天气多变，很多人会有不适而产生疲乏感，这时，推荐大家泡脚。

中医认为，脚底是全身经络起止的汇聚处，常用热水泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。可以根据身体状况，在泡脚水里适当加点中药。

秋季感到疲乏的话，可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。

红花有活血化淤、散寒、通络的功效。当归被称为补血圣药，行气活血的作用好。

泡脚的同时还可自己搓搓脚心，脚热了，进而小腿热了，全身的血液循环通畅、肌肉中的代谢废物能迅速排出体外，从而缓解疲劳。

泡脚用的中药都要事先煎煮，每味药一般取10克左右，加水3000毫升，开始先以大火煎煮，再以小火煮，需煮大约半小时，最后得药汤大约2000毫升。

泡脚时，建议用较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚很舒服地平放进去，让水一直浸泡到小腿。

水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加热水，需注意，中药泡脚一定不能用金属和塑料盆，否则药液有效成分会损失一部分。

本文来自2020-08-25 健康时报 《秋季正是调理的好时机》

本文编辑：张萌 审稿主任：杨小明