怎样才能不让阴道松弛
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1、怎样才能不让阴道松弛——练习阴道肌肉向外下推送。
怎样才能不让阴道松弛，刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;怎样才能不让阴道松弛，体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
怎样才能不让阴道松弛，每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。怎样才能不让阴道松弛，等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
2、怎样才能不让阴道松弛——双腿悬空
怎样才能不让阴道松弛，靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。怎样才能不让阴道松弛，双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。怎样才能不让阴道松弛，然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
3、怎样才能不让阴道松弛——手指入阴
怎样才能不让阴道松弛，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。怎样才能不让阴道松弛，当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。怎样才能不让阴道松弛，每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
怎样才能不让阴道松弛，集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，怎样才能不让阴道松弛，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，怎样才能不让阴道松弛，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
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