30女人 养颜最需要的营养素

　　保护视力多补C 人员发现，60岁以下的女性，如果每天至少摄入352毫克，其患的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%。由于一些复合维生素里面所含的维生素C含量低于180毫克，因此建议在日常饮食中多吃些富含维生素C的，如橙子、西兰花等。只要每天摄入的维生素C含量不超过2000毫克，就是安全的。

　　补钙有助于维持体力 一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1/4。每天需要摄入1000毫克钙，如果你已经过了30岁，每天则需要1200毫克钙。除了从一日三餐中吸收钙元素外，还可以吃点儿钙片。比较好的选择是，碳酸钙（随餐吃最利于吸收）和柠檬酸钙（吸收最好的钙）。

　　少量补铁让更健康 30岁以上的女性在月经期可以适量补铁，服用那种含18毫克铁的复合维生素就能有效预防的发生。不过等绝经后，补铁量就要控制在8毫克以下了，因为每月较少的失血量不会消耗你身体里铁的储存。过量补铁导致体内铁元素水平过高，也会带来不良后果，如和恶心等。

（实习编辑：张留敏）