春天来了 女人不妨健步走

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　　为什么我们要健步走？

　　健步走早在几千年前就被中国古老论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多证实，有规律性的健步走计划，可增加人身体许多部位的健康。

　　头脑：适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。

　　心脏：健步走会增加心脏负担？不，走路会降，减低阻塞动脉的量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。

　　胃肠：帮助胃肠蠕动，减低。

　　肺部：增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性和支气管炎的，降低抽烟的欲望。

　　背部：健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　　骨骼：健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗。

　　膝盖：预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。

　　腿：因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些，人就无法维持正确姿势，而且容易导致、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

　　健步走时，应配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂，大步快速前进，会获取意想不到的效果。

　　健步走前准备阶段

　　首先，要你的身体，假如有以下任何一种状况，需要先与讨论，你是否能进行健步走运动，应注意的事项：

　　身体状况：久病一年以上，以前有很少活动；有心脏方面的；怀孕；；病；在用力的时候，有症状；常感疲劳，或伴有严重的头晕。

　　准备衣服：宽松舒适轻松的衣服能让自己活动自如。要根据气候和季节的变化，增减衣服；穿棉质的袜子，吸汗，防止脚起泡。

　　白天走路时，涂抹用品，可戴太阳镜，以防紫外线的伤害。也可以戴遮阳帽保护头部，以免体温流失。

　　不要负重，轻松上路。

　　鞋要合脚，稍微留点空间；舒适有弹性、轻；有避震、减震性能；最好选用专门的慢跑鞋，2双以上交替使用；每走800公里换一双。

　　水：随身携带水壶，走路前、走路时和走路之后都应喝水，特别是在潮湿炎热的天气时。小口喝，不要一次大量饮水；运动比水更好。

　　健步走的技巧

　　抬下巴，耳朵与肩膀形成一直线，眼睛直视前方，肩部放松垂下，挺胸，手臂放松，从肩膀开始摆动，手肘弯曲至85-90度，手掌成杯状，让手腕自然前后摆动，但不要高过肩；收紧小腹，背部直，不要弯曲，膝盖保持柔软，一直向前方，臀部摆动，脚跟先着地，脚迈向正前方。另外，走的韵律和节奏感也很重要。走得正确，自然会产生愉悦的韵律。

　　健步走的方法

　　健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

（实习编辑：张留敏）

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