简单三步 为中年女性补钙

　　身体的骨骼从35岁就开始老化，走下坡路。这个时候补钙就是必须了，尤其是对于到了更年期的女性而言，绝经后的女性骨质流失更快，因而也容易引起骨质疏松等症状。

　　第一步：一天喝一斤奶

　　食物对补钙很重要，而且要贯穿一生。牛奶含钙量高、易于吸收，是最好的钙源，一天最好能喝一斤(500毫升)。此外，鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。

　　第二步：补钙同时补充维生素

　　服用钙品时，最大的问题是钙的吸收问题。钙的吸收必须依赖维生素D，同时要注意增加户外活动，多晒太阳，适当加强体育锻炼。

　　第三步：服用药物抑制骨流失

　　一般到60岁以后，仅仅补充钙和维生素D并不能满足人体对钙的需要了，这时，就要在医生指导下，服用一些抑制骨流失的药物。

　　对于中年女性补钙的内容就为大家介绍到这里了，相信大家对于这个问题有了一定的了解。中年女性补钙还需要注意的就是，一定要坚持，坚持才会有效果。此外，对于骨密度检查显示不缺钙的女性不要随意补，食补就可以了。