女人更年期怎样保养腰部

　　更年期身体的保健非常重要。而有些部位又是要特别注意的。比如说腰部，就是要在日常格外注意保健护理的部位。下面随小编一起来看一下更年期保健支招：更年期怎样保养自己的腰部。

　　更年期女性在日常要怎样注意保养自己的腰部呢?要注意保暖、营养供给、性生活上注意方法等。

　　怎样保养腰部

　　1、四季保暖

　　月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　2、腰部肌肉要锻炼

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　3、调补肾阴

　　如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　4、节房事、做好避孕

　　人工流产 多者，容易伤肾引起炎症。

　　5、鞋跟别太高

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

　　6、床垫厚度适中

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　更年期钙流失比较大，韧带也越来越脆弱，在平时的动作上，稍不注意就会扭到腰，而恢复起来又不是一件容易的事情。所以就要靠日常多加注意了。以上提到的一些注意事项一定要做到。

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