合理安排饮食 安全度过更年期

　　女人这一辈子有两个时期最让人发愁，一个是青春期的叛逆期，另一个是更年期的暴躁期，尤其是更年期需要更加注意，饮食方面是特别需要注意的，那更年期怎样饮食最好呢。很多中年的女性都容易出现多汗以及暴躁的现象，这其实是更年期的表现，对于这种情况饮食要注意起来。

　　1.防止血压增高、头昏失眠等病症的发生

　　由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，更年期女性往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。为此，更年期女性应选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮，动物的肝、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持人的神经健康和促进消化，对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时，要吃低盐饮食，不吃刺激性食物，更不要吸烟。

　　2.防止贫血

　　女人体质本身就容易贫血，再加之更年期由于月经变化很大，这可能引起女性贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素，但除铁以外，制造血红细胞还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此，在膳食中要选择动物肝脏，鸡鸭血，豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物，也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗。

　　3.防止营养缺乏及身体发胖

　　很多女性朋友在绝经之后都容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等现象。对此，一方面，更年期女性要多吃含丰富蛋白质的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)，以补其不足;另一方面，要少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。

　　很多人不清楚更年期怎样饮食最好，觉得饮食无所谓，殊不知在更年期保健方面，健康饮食也是必不可少的一个方面，不可忽略。