女性该怎样做好更年期保健

　　女性这一生当中，有两个非常重要的时期，一个是青春期，这时候年 少无知，叛逆，还有一个是就是更年期，这是女性衰老的一个标志，不管是 生理还是心理上都会发生一些变化，那到底要怎样做好更年期保健呢。做好 更年期的保健可以让自己的中老年生活更加愉快，因此也是很多人都重视以 及了解的。

　　围绝经期:这是女人从生育旺盛期逐渐走向衰竭的一个过程，也就是 现在生活中老百姓口中经常说的更年期。一个女性，从青春期开始经过了30 -40年周期性的有月经的生理阶段后，随着卵巢功能开始衰退，体内原有的内 分泌开始紊乱而渐入围绝经期。围绝经期一般可分为绝经前期、绝经期、绝 经后期三个阶段。世界卫生组织绝经期研究组，对更年期及绝经后期的定义 曾提出下列意见:1. 更年期是指绝经期之前临近绝经期，其卵巢的内分泌活 动减少，生育力下降，月经周期改变和各种症状开始出现之时。2.绝经期指 卵巢内卵泡活动丧失所引起的永久性月经停止。3 。绝经后期则指月经完全 停止后的时期。一般来说，绝经前期开始于45岁左右，持续2-4年即进入绝经 期。自然停经持续1年才能称绝经。绝经后期持续6-8年。因此整个围绝经期 为8-12年。

　　1.要摆正态度，要正确认识围绝经期出现的不适症状。围绝经期的到 来，是一种正常的生理功能，是一种不可逆转的行为，应该泰然处之保持良 好的心态，这样既可以减轻围绝经期症状，又利于家庭和睦。

　　2.调整饮食结构、适当增加活动量，最重要的是包保障新陈代谢。在 人年龄增长的同时，一个人的基础代谢也会逐渐减慢：a.在饮食方面要以谷 类、奶类为主，多吃植物蛋白少吃动物蛋白，多吃鱼和海产品少吃过咸、过 甜的食物。由于从围绝经期开始肠钙吸收降低、尿钙排出增多需钙量增加， 首先应在膳食中增加奶制品(100ml牛奶含元素钙100mg)，一般在睡前1小时 服下最好(此时肠蠕动减少有助于钙的的吸收;另外奶中含有丰富的赖氨酸有 助于改善失眠状况;还有助于稳定情绪)。b.适当增加运动量。运动可以使机 体代谢增加、增强体质、降低血脂、提高抵抗力、改善大脑的血流量，此外 ，运动还可刺激成骨细胞生长，防止骨质疏松。c.要保持外阴清洁，预防老 年性阴道炎的发生。d.重视围绝经期不规则的阴道出血。此期是肿瘤的好发 年龄段，应定期体检、接受妇科病及肿瘤的普查。e.防治围绝经期综合症、 骨质疏松、心血管疾病等，对于围绝经期症状明显影响日常生活的妇女，可 以考虑口服微量雌激素，以提高此类患者的生活质量，但要注意必须在医生 的指导下用药。

　　很多人都比较惧怕更年期，因此特别想要了解怎样做好更年期保健， 对于这一点相信大家已经清楚了吧，做好上述的内容，对女性的健康是至关 重要的。