女性更年期保健 补钙四大原则

　　更年期是女性在人生的中段时期要面临的一个巨大的挑战，当然多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了身心健康。因此，每个到了更年期的妇女都要注意加强日常保健，以便顺利地渡过人生转折的这一时期。下面就随小编来看看女性更年期保健——补钙四大原则。

　　1、早补优于晚补

　　女性的特质和人生轨迹决定了女人在三十四十岁时身体各方面开始走起了下坡路，妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

　　2、注意饮食补钙

　　对于需要保健养生的女人来说，最有效最安全的保健方式就是健康饮食，因为人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

　　3、注意摄入时机

　　正所谓补得多不如不得好，补钙也是如此，牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。

　　4、补钙药物的选择传统的葡萄酸钙

　　现在因为整个社会的浮躁气氛，很多女人偏好于相信广告的说法，追求高钙量和快速吸收的药品，传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。