女性更年期吃什么食物好

 　　女性有一个非常难熬的季节，让人谈之色变，也就是所谓的更年期，在这个期间，女人的情绪以及身体状况都会发生一定的变化，而如果在饮食上注意调理可以起到改善的作用，但是具体女性更年期吃什么呢。虽然说，大家都很害怕更年期的出现，但是这是一个必然的现象，而大家应该做的也就是从一定程度上起到改善的作用。

　　1.蛋白质

　　永葆青春虽然不能实现，但是可以延缓衰老，它能够很好的修护身体组织。同时还能够调节新陈代谢，如果缺少蛋白质的话就会让更年期的女性皮肤暗淡无光。但很多含有蛋白质的动物食品中同时还含有大量的脂肪，因此对于这类食物不能多吃。在更年期间要想补充蛋白质，首选的食物不是动物类食品，而应该是植物蛋白，这类食物不但含有丰富的蛋白但脂肪的含量却非常低几乎没有。除了植物类食物之外，奶制品同样是更年期女性补充蛋白质的首选。

　　2.碳水化合物

　　女人在进入更年期之后要注意补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化，预防下消化道癌症，而且这些食物中所含有的某些膳食纤维还能降低胆固醇及血糖的浓度。专家指出，我们生活中很多食物都含有碳水化合物，比如米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

　　3.脂肪

　　想要摆脱或者减缓更年期的困扰，专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的食物，除此之外还有多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

　　4.矿物质

　　矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物，特别是钙和铁，这样才能防止更年期的女性出现骨质疏松以及贫血等情况。但对于女性更年期吃什么补充矿物质的问题，却有很多女性都不了解，比如牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等，在这些食物中都含有丰富的矿物质。

　　改善更年期的问题，从饮食上可以达到不错的效果，上述提及到的都会对女性的身体有改善作用，当然除了饮食，增加运动，注意调节自己的情绪，也是很不错的效果。