女人更年期失眠怎么办 八招快速改善

　　根据临床证明，有将近40%的女性在更年期时都会失眠。其明显症状是多梦易醒、睡眠不深、醒后难入睡，有些严重的女性朋友还会彻夜不眠，导致白天更加焦虑和疲劳。此时，这些劳累又会加重晚上失眠，形成恶性循环。女人更年期失眠是不容小觑的大问题，更年期失眠怎么办？应该如何调节呢?

女人更年期失眠怎么办 八招快速改善

　　妇科医生建议更年期女性，在睡不着的时候不妨注意几下几点问题，能够很好的帮助女人改善更年期失眠。

　　第一，保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗，从而减轻更年期失眠。

　　第二，睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　第三，吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

　　第四，心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋，避免出现更年期失眠的情况。

　　第五，吃得清淡、避开咖啡因。更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　第六每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓，避免因燥热而诱发更年期失眠。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　第七，循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　第八，规律运动，找出适合自己的减压方法，如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都有助于缓解更年期失眠。

　　小编温馨提示：在医学上，女人在更年期失眠非常常见。更年期失眠怎么办是很多更年期女性的一大难题，如果各位女性朋友采取上述办法还未得到较好的缓解，应及时就医保证自己身体健康。在更年期内，女性保持良好的精神状态，让心情平稳比较有利于睡眠。多吃一些清淡有营养的食物能够补充更年期时身体流失的营养物质，在一定程度上也能帮助改善睡眠。