女性绝经后该如何养生呢

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　　1、正确的营养观念：

　　控制体重：体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩臂部乳房等处不仅增加心脏负担而且易患动脉硬化、冠心病骨质疏松症等疾病。

　　通常可以用体重指数(body mass indexBMI)来评价体重。BMI=体重(kg)/身高(m2)正常体重范围BMI值为18.5～25小于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于30为肥胖。 女性绝经后该如何养生呢，注意食物的选择，应多吃瘦肉奶蔬菜、水果和谷类食物少吃肥肉等油脂含量高的食物一天三餐食物总摄入量也应控制为防止饥饿感，可吃纤维素含量高的食品。但应注意保证蛋白质维生素和矿物质的摄入量达到参考摄入量的水平，女性绝经后该如何养生呢，以满足机体正常生理需要必要时适量补充维生素和矿物质的制剂以达需求。

　　研究表明，补充钙和维生素D的摄入是预防骨质疏松症的有效的方法我国推荐成人每天摄元素钙量800mg绝经妇女为预防骨质疏松症的发生每天的钙摄入量50岁以前为800mg，女性绝经后该如何养生呢，50岁后为1000mg维生素D的需求则为每天50岁以前为5µg，50岁以后为10µg。

　　2、围绝经期的营养需要：

　　目前主要使用中国营养学会在2000年提出的中国居民膳食营养素参考摄入量需要特别指出的是，“推荐每天膳食营养素参考摄入量”所推荐的营养需求应该尽量从正常合理的饮食中摄取，女性绝经后该如何养生呢，而不是依赖于各种营养素的补充制剂。

　　此外在补钙时，应注意膳食构成因为膳食中有影响钙的吸收成分，某些蔬菜中(如菠菜苋菜竹笋等)含草酸较多，它们可与钙结合成难于吸收的盐类过多的膳食纤维也干扰钙的吸收。女性绝经后该如何养生呢，脂肪过多可使脂肪酸与钙形成钙皂，也影响钙的吸收这类食品在膳食组成时不宜过多。

　　大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似，女性绝经后该如何养生呢，具有雌激素活性的植物性雌激素因而增加大豆摄入将有利于减少绝经期综合征的发生。

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