老年人便秘多吃这7类食物

　　老年人肠胃不好，容易便秘，这是很普遍的。所以在平时的饮食上就更加要注意选择，多吃一些滋润肠道、粗纤维的食物。下面随小编一起来看一下便秘支招：老年人便秘要多吃哪些类食物。

　　老年便秘吃什么

　　1、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

　　2、多吃产气的食物,如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

　　3、多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使粪便变软,便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。

　　4、选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物,可促进肠蠕动,帮助排便。

　　5、即使不渴也要经常喝水，由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前(少量),晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动增加,起到软化粪便的作用。

　　6、忌用强烈调味品及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶,咖啡等食品。

　　老年人脾胃比较弱，所以平时的膳食要注意搭配。而且在饮食习惯上也要注意，每日三餐时间要规律，如果肠胃不好可以选择少吃多餐。多喝水，即使没有便意，也要在固定的时间去卫生间，逐渐养成习惯。

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