小编力荐四个治疗便秘的通便方法

 　　冬天是一个很容易发生便秘的季节，女人尤甚。当然这里面有很多天气方面的原因，那么长期便秘怎么办，大腹便便的，连反应都慢了。不管你是现在处于一个什么样的状态中。便秘都是一个大问题。今天为大家力荐四个治疗便秘的方法，一起来看看吧。

　　方法一：蔬菜杂粮

　　五谷杂粮其实是相当容易消化的食物，多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对长期节食减肥的女性来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

　　方法二：充足的水分

　　很多人是因为身体里有内火，把水分蒸发后，就造成了便秘的现象。千万不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

　　方法三：揉腹操

　　①练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。

　　②按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。

　　③排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。④耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

　　方法四：艾叶泡澡

　　取新鲜艾叶50—100克(干品25—50克)，生姜25克(切成片)，在浴缸中用沸水冲泡5—10分钟，然后冷却至适宜温度即可洗浴。洗时可撒少许食盐(食用精盐即可)于小腹部，然后用艾叶和生姜在小腹部顺时针方向擦拭，直到皮肤红热为止。

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