专家教你如何有效防治便秘

　　便秘渐渐已经在生活中让我们越来越觉得无奈与彷徨，其实要防治便秘也不会太难，但如果你对它完全没有了解的话就会对自身的生活造成很大的困恼，一个女人更要学会防治便秘，下面，闻康网女性频道就来教你如何才能有效的预防和治疗便秘。

　　一、饮食的质量和构成与大便同样密切相关

　　在日常生活中我们常有这样的经历，蔬菜瓜果和粗粮吃得多时，排便比较容易，如果吃了大量的煎炸食品，就会感觉大便干结，排便困难。因此，主食不要太精细，应适当增加一些粗粮和杂粮，粗粮和杂粮消化后残渣多，可以增加对肠壁的刺激，促进肠蠕动，排便比较容易。

　　专家介绍说，副食应该注意选择含纤维素多的蔬菜和水果，纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可以增加粪便容积，提高肠腔压力，促进肠蠕动。所以，食物中含有一定量的膳食纤维是大便形成和通畅的重要保证。