金融风暴下化解心理压力

　　一场金融风暴席卷全球。在突如其来的危机面前，芸芸众生不得不面对巨大的心理压力。通常情况下，过大的心理压力会导致一些不良的情绪反应，包括愤怒、恐惧、抑郁、焦虑；也会导致一系列的身体健康方面的问题，因此有效地应对压力，尽量减少压力对心理、生理活动的不良影响就成为摆在人们面前的任务。

　　心理学上应对压力的方法，包括合理地应用应付压力的资源和采用应对策略。人们应付压力的资源包括内在的资源如意志力、幽默感、理智感、信念、乐观，以及外部资源如金钱、时间和社会支持等。面对压力，需要充分利用内在的资源，合理规划和应用外部资源。在应付压力的策略上常用的有认知重构、幽默治疗、提高沟通的技能、培养业余爱好等。这些策略可以单独使用，也可以同时使用数种来抵抗所面临的压力。没有哪一种方法可以应对所有感知到的压力，所以尽可能多地掌握有效应对方法将会使人们更容易应付压力。

　　积极的应对策略可以有效地帮助人们处理所面临的压力，放松技术可以帮助人们减轻或消除压力所产生的症状。常用的放松技术包括腹式呼吸、音乐治疗、体育锻炼、肌肉放松训练等。

　　腹式呼吸  这是一种有控制的深度呼吸，一种简便易行的放松训练。当把注意力放在腹部而非胸部时，交感神经系统的兴奋性降低，导致了放松的效果。

　　音乐治疗  它对人的生理和心理活动产生巨大的影响，可以激发人的力量，也可以镇定人的情绪。作为一种放松方法，音乐治疗已经被广泛采用。实际上，有很多人经常采用听音乐的方法来缓解压力。尽管音乐治疗的机制还不完全清楚，但慢节奏的器乐演奏和安静舒适的听音乐的环境被认为是音乐放松治疗的基本要素。

　　体育锻炼 这是高回报率的健康投资。它不仅强健体魄，而且能减轻压力。有氧运动如慢跑、游泳、散步等，一向是缓解压力的合适运动方式。运动习惯产生良好的心理效应：增强自尊心；增强自信心；提高敏捷性；减少焦虑感；降低对压力的敏感度。把体育锻炼作为应对压力的方法，要注意选择自己擅长或喜欢的运动，选择白天锻炼，注意避免受伤，最好在体育锻炼之前做一次体检。值得一提的是，太极拳运动和瑜珈被认为是具有很好放松效果的有氧运动。

　　肌肉放松训练  压力所产生的最常见的症状是肌肉紧张，因此，逐步肌肉放松训练成为被广泛认同的放松技术。这种方法主要包括以下步骤：

　　1、肌肉群的放松从手、臂部开始，然后从头部、颈部、胸部、背部、臀部，直至大腿、小腿、足部，各部分肌肉逐次放松；

　　2、肌肉收缩的时间短于放松的时间；

　　3、练习者把注意力集中在肌肉收缩的强度上，感受肌肉紧张的水平；

　　4、练习者在肌肉的放松阶段把注意力集中在松弛感上，并与肌肉收缩时的紧张感相比较。练习中，肌肉收缩时吸气、肌肉放松时呼气，一次练习大约持续30分钟。

　　积极的应对策略和有效的放松技术构成了人们管理压力的核心，没有哪一种方法是万能的，只有身体力行去选择适合于自己的方法。需要记住的是：快乐取决于我们自己。