如何有效预防乳腺增生？

　　乳腺增生主要表现为乳房肿块和乳房疼痛，一般于月经前期或情绪变化时加重，行经后减轻。发生乳腺增生的乳房，乳头没有凹陷，皮肤也没有橘皮样改变，触碰疼痛，但不影响活动，腋窝淋巴结不肿大。这些症状，对于心情易烦躁、爱生气、精神紧张及劳累的女性更为严重。不过，只要注意调整自己的情绪，及时舒缓压力和就诊，在医生的指导下通过药物、微波等物理治疗，乳腺增生是可以根治的。那么有没有有效的方法可以预防乳腺增生呢?

　　如何预防乳腺增生?

　　1、 保持心情的舒畅、情绪的乐观是乳腺增生的最好防御武器。

　　2、 年龄在16—50岁的女性，都应定期去进行乳腺普查，月经后第3—7天为最佳检查时机，可通过自查、触诊、钼钯等方式检查。35岁以上的女性应该1— 2 年做一次;50岁以上的女性应一年一次;高危人群(乳腺病家族史、卵巢癌、腺体癌)，有重度增生的女性更应半年检查一次，进行动态观察。20—35岁的女性应3年进行一次红外线或乳腺外科检查。

　　3、 减少人工流产次数，以减少乳腺增生的概率。

　　4、 避免激素药物和美容产品的使用。

　　5、 最好不要佩戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，这会影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。

　　6、 减少高能量的补品及食品。饮食以清淡为主，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，在无医嘱的情况下，不要自行服用蜂胶、蜂王浆、花粉及一些含激素的口服液，特别是处于更年期的女性，更不要借助这些补品来改变雌激素水平下降的现状。

　　7、 生活规律、适当运动。平时应劳逸结合，睡眠充足，少熬夜;适当进行跑步、扩胸等可以增强胸部健美的运动。

　　8、 哺乳时间要充分。女性产后不哺乳或哺乳不足8 个月，会造成乳汁淤积，引发乳腺疾病的概率升高。