夫妻多做三个性保健操生活更性福

　　合理的性生活在一定程度上能够增进男女双方的感情，尤其是和谐的性生活，对两个人的感情是有很大的帮助的，可是对于女性朋友们来说，做好性保健的工作特别的重要，是能够提高双方性生活质量的。

　　当前，有许多的夫妻会因为没有做好性保健，导致性生活没有刺激感，没有幸福的感受。那么下面我就给大家介绍几种性保健操吧。

　　骨盆抬高运动

　　仰卧，曲膝，两膝微微分开，脚掌平放在地板上，手臂在身体两侧。吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线，一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少10秒。呼气，放下骨盆，重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量。

　　根据性学专家大卫和艾伦所说，在做抬起骨盆运动时，吸气时从地板上微微抬起骨盆，呼气时让你的下半身向下紧挨地板。个人的体验可能不同，但目标都是一个，就是要有一种开放式、放松的感觉。

　　性爱健身法

　　还有很多其他的运动及招势，不仅可以提高我们的性生活质量，而且对于我们的身心都有好处。瑜伽及舞蹈课程都有很多运动量，并且可以帮助我们伸展骨盆一带的肌肉韧带。游泳和有屈伸腿部的运动也是非常有好处的。

　　不论是什么样的运动，只要是有规律的运动，就可以帮助我们增加体内的能量、热情和快乐，而这些都是性爱所需要的。因此，运动吧，享受吧，益处非常多。

　　秘密体操即收缩肛门和阴道，包括:1.暗自在肛门处使劲，加压、放松，如此反复。2.小便的时候，不要一次尿完，而是在中间停顿数次。

　　公开体操则是:1.锻炼下腹部的肌肉。平躺，将腿在伸直的状态下抬高15公分，持续15--30秒，5次为一组。2.锻炼大腿关节，类似于中国的马步，这个动作看似简单，但如果坚持锻炼会很有效。

　　常规运动

　　有益心血管的有氧类运动，如散步、跑步、骑自行车或者游泳，每次至少30分钟，每周3次，可以让夫妻双方的性爱更持久更频繁。

　　现在处在快节奏生活中的女性朋友们，会因为压力等方面的原因，给自己的身体带来一些严重的伤害，因此对性生活也失去了原本该有的兴趣，如果有这种情况产生的话，女性朋友们能够按照以上性保健操的办法来调适一下。

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